الوزن ينزل،
والمنسف يبقى. وتعرف أنها تعمل.
تطبيقات الحمية تعطيك رقماً من كتاب وتتمنى لك التوفيق. هذا يقرأ ما يحدث فعلاً — ما تأكله، وما يقوله الميزان، وكيف يمر أسبوعك — ويعيد ضبط الخطة على جسمك أنت.
Where I'd start you
A deficit you will not notice, with the protein high enough to keep what you already built.
1,700سعرة في اليوم
150gprotein
60g fat · 130g carbs · an estimate until I have measured you
Hold that and you are around 78 kg by 16 January.
12 kg, about 16 weeks.
ما أحتاجه منك
mock.ask
العزيمة يوم الخميس. والخطة تعرف ذلك.
عرس، أو مباراة، أو عشاء عند أهلك. أخبر مدرّبك بما ينتظرك فيوزّع الأيام حوله — يحجز لك سهرة الليلة قبل أن تُصرف، بدل أن يحمرّ الشريط بعد فوات الأوان.
التسجيل جملة أو صورة. لا قاعدة بيانات تبحث فيها، ولا باركود — واكتب اسم الأكلة كما تقولها: معمول، ملفوف، منسف.
بازيلا عند الوالدة
غداء بكرا، العلبتين
يومك كاملاً، ومم يتكوّن.
ما تبقّى لك، وكل وجبة أوصلتك إليه، وما حرقته، وما سجّلته على الميزان. القائمة تُجمع فتعطي الرقم الذي فوقها — فإن بدا شيء غريباً، ترى بالضبط أي سطر تصحّحه.
كل تقدير يذكر ما بُني عليه. صحّحه بجملة واحدة ويتغيّر السطر.
اليوم
985
سعرة متبقية من 1,700
الوجبات
تسجيل وجبة- mock.coffee7:40 · 5g protein95 kcal
- mock.bazella1:15 · 47g protein620 kcal
المحروق اليوم
2,503
مُقدّر من مستوى حركتك — أضف ساعتك ليحلّ محلّه رقم فعلي
بعد أسبوعين يتوقّف عن تخمين ما تحرقه.
الطول والوزن والعمر يعطون تقديراً للبداية. جسمك قد يخالفه بمئات السعرات في اليوم، ومعظم التطبيقات لا تعرف ذلك أبداً.
هذا يحسبها بالعكس: من الذي أكلته فعلاً ومن حركة الميزان فعلاً، يستخرج حرقك الحقيقي — ثم ينقل أهدافك إليه. هذا هو الفرق بين خطة تتوقف وخطة تستمر.
Today's trend weight
84.2 kg
−5.8 kg in 6 weeks · on pace for 78 kg
Scale said 84.5 kg this morning — the line is your last few weigh-ins averaged, which is steadier than any one day.
ما تحرقه فعلاً
2,410 سعرة
مقاس من 34 يوماً مسجّلاً ومن اتجاه وزنك. الكتاب قال 2,503 —your targets now follow the measured number.
من أين بدأت، وأين أنت، ومتى تصل.
ليس تاريخاً خرج من حاسبة في اليوم الأول. إنه مرسوم عبر الأوزان التي سجّلتها فعلاً، ويتحرك مع جسمك — ولهذا هو أول تقدير هنا يستحق أن يُصدَّق.
Day one can only estimate it from your height, weight and age, because there is nothing else yet. By the third week there are real weigh-ins to draw through, and the date moves onto them — which is usually the first time it tells you something you did not already suspect.
6.2 kg to go. The dots crowd near the flag because the last kilos come slower than the first — drawn, rather than discovered in week five.
الأشياء التي تحسم النتيجة
للبروتين وظيفة
هو الذي يقرر أي نسيج يتحرك. في العجز يمنع الخسارة من أن تأتي من العضل، وفي الفائض هو ما تُبنى منه العضلة.
الاتجاه، لا الميزان
وزن اليوم معظمه ماء وملح. الخط المار خلاله هو الشيء الذي يتحرك فعلاً.
أكلك أنت
معمول، وملفوف، ومنسف، ومشاوي المحل القريب — لا قاعدة بيانات أمريكية أُضيف لها قسم على عجل.
لا رقم يُحسب بصمت
كل رقم يقول من أين جاء وكم هو واثق منه. وإن لم يُحفظ، يقول ذلك.
ستة أسئلة، وتصبح لديك خطة
بدون بطاقة، وبدون قاعدة سعرات تتعلّمها. قل لي أين أنت والوزن الذي تريده، وستجد سعراتك اليومية وهدف البروتين وتاريخ الوصول في انتظارك من أول لحظة.